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Sesión de psicología 2

feb 21, 2020

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN PARA EL CONTROL DE LA ANSIEDAD COMPETITIVA Y LAS EMOCIONES​


Objetivo de la sesión:

Describir y entrenar a los deportistas en técnicas de respiración para el control fisiológico
durante los entrenamientos y competencias.

Descripción de la sesión: Durante la sesión se abordaron tres técnicas de respiración y se delegó
como tarea realizar su práctica regular en diversos contextos cotidianos.

Las técnicas respiración fueron:

a) 4-2-8, la cual consiste en inhalar lentamente contando hasta cuatro, retener el aire inhalado contando hasta dos
y luego exhalar contando hasta ocho;
b) la técnica energizante, consiste en inhalar lentamente sin retener el aire y luego exhalar rápidamente;
c) la técnica alternativa, la cual consiste en cubrir una fosa nasal mientras se inhala y exhala lentamente por la fosa nasal descubierta.

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